2023.10.10
カテゴリ：ブログ
鍛えよう『骨盤底筋』！
骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのような状態で位置しており、子宮や膀胱、腸などの臓器を支える役割を果たす骨格筋です。
骨盤底筋が弱くなる原因として
①加齢
②閉経や妊娠出産
③運動不足、肥満
などがあります。
骨盤底筋が衰えると骨盤内の臓器を支えきれず膀胱が圧迫され、『尿もれ』『悪い姿勢』につながることがあります。
このような事にならない為にも骨盤底筋トレーニングを行いましょう。基本的には骨盤底筋を意識しながら、肛門と膣を『絞める』『緩める』を繰り返すのが基本となります。
〈座ったまま行うトレーニング法〉
①背筋を伸ばして、おしりや肩をリラックス。
※膝にクッションなどを挟んでも効果的です。
②息を吐きながら３秒『絞める』息を吸いながら３秒『緩める』を繰り返す。
③①②を１０回繰り返す。これを１セットとして
１日５セットを目標に行い
ましょう。
店舗情報：
ヒーリングハウス アリイズミ
整体・アロマ・耳つぼダイエットの店
住所 掛川市 本郷 ２２４７-２
電話 ０５３７-２６-１０１０
営業 ９：００～２０：００
定休 月曜日 / 第２・4日曜日